Что вам нужно знать, чтобы справиться с болью в пояснице.
Вы никогда не пожалеете о том, что вышли на улицу летом, но иногда хорошее приключение может сказаться на вашем теле.
С поездками на выходные, новыми занятиями и дополнительным временем, проведенным с друзьями и семьей, могут появиться новые боли. Может быть, вы помогали кому-то нести тяжелую спортивную сумку или эта повседневная игра в саду стала немного более соревновательной, чем вы планировали. Внезапно вы чувствуете боль или дискомфорт в нижней части спины, и вы не знаете, что с этим делать. Должны ли вы игнорировать это? Просто уйти? Поверьте: если есть одна область вашего тела, с которой вы не хотите возиться, это ваша спина.
Многие вещи могут привести к боли в спине. Иногда бездействие, например, дополнительные часы в офисе или сидение в неудобном самолете или автомобильном кресле, может сделать это. В других случаях боль вызвана повышенной активностью или непривычными движениями, такими как упаковка коробок для переезда или просто проба новой тренировки.
Боль в пояснице — одна из самых частых причин, по которой британцы обращаются к врачу. Симптомы могут варьироваться от легкой болезненности, общей скованности до изнурительной боли, которая идет от позвоночника вниз по бедру и ноге. Болезненность может быть вызвана множеством различных проблем, в зависимости от вашего возраста и механизма травмы (как это произошло).
Одной из частых причин болей в спине является плохая осанка. Неправильное положение тела и механика тела часто могут приводить к незначительному растяжению мышц или небольшому ухудшению состояния дисков в позвоночнике. Выпячивания дисков и грыжи могут вызывать боль разной степени, а с возрастом дегенеративные изменения в позвоночнике также могут способствовать скованности при боли.
Независимо от того, как началась ваша боль или болезненность в пояснице, вы захотите что-то с этим сделать.
Ваши движения: боль в спине часто сопровождается скованностью и мышечным напряжением, что ограничивает подвижность и способствует избеганию боли. Вам понадобится мобильность и стабильность, чтобы снова комфортно двигаться. Аккуратно мобилизуйте позвоночник, выполняя растяжку «кошка-верблюд».
Для выполнения начните на руках и коленях. Найдите нейтральный позвоночник. Вдохните, опуская живот к полу, слегка выгибая поясницу. Затем выдохните, изгибая позвоночник в обратном направлении, округляя его к потолку, как будто вы сердитый кот. Повторите это движение от 5 до 10 раз, медленно переходя от растяжки кошки к позе верблюда в безболезненном диапазоне.
Для стабильности попробуйте несколько легких упражнений на кор, нацеленных на поперечную мышцу живота. Сосредоточьтесь на упражнениях на устойчивость в нейтральном положении позвоночника, таких как постукивание пяткой по поверхности стола или изометрические абдоминальные растяжки. Избегайте упражнений на сгибание корпуса. Если вы чувствуете себя очень некомфортно, прикладывайте тепло, лежа на животе или с подушкой под животом, на 10–15 минут несколько раз в день.
Если вы испытываете изнурительную боль или любой тип иррадиирующей боли, обратитесь к физиотерапевту за более конкретным планом лечения. Избегайте подъема тяжестей, повторяющихся наклонов и скручиваний, любых плиометрических упражнений, особенно бега.
