Все витамины группы В играют роль в преобразовании пищи в энергию в организме. Каждый витамин также играет уникальную роль в хорошем здоровье человека.
Витамин в виде добавки группы В включают все необходимые витамины группы В в одной таблетке. Некоторые из них содержат 100% рекомендуемой суточной нормы каждого витамина группы В. Другие содержат более высокие дозы некоторых или всех этих витаминов.
Что входит в комплекс витаминов группы В?
Если продукт содержит комплекс витаминов группы В, он должен иметь некоторые из следующих компонентов:
- Витамин В1 – тиамин. Витамин B1 жизненно важен для здорового роста и функционирования органов, включая мозг и сердце.
- Витамин В2 – рибофлавин. Организм нуждается в витамине В2 для расщепления жиров и лекарств.
- Витамин В3 – ниацин. Тело нуждается в ниацине для поддержания здоровой кожи, нервов и пищеварения. Врачи иногда назначают высокие дозы никотиновой кислоты, чтобы помочь снизить уровень холестерина.
- Витамин В5 – пантотеновая кислота. Витамин B5 необходим для здоровья мозга и нервной системы.
- Витамин В6 – пиридоксин. Витамин B6 помогает организму вырабатывать новые эритроциты, которые переносят кислород по всему телу. Это также помогает поддерживать сильную иммунную систему.
- Витамин В7 – биотин. Биотин необходим для здоровья волос, ногтей и нервной системы.
- Витамин В9 – фолиевая кислота. Организм использует фолиевую кислоту — или фолиевую кислоту, ее природную форму — для создания ДНК и генетического материала. До и во время беременности достаточное количество фолиевой кислоты помогает снизить риск некоторых врожденных дефектов.
- Витамин В12 – кобаламин. Нервы и клетки крови нуждаются в витамине B12. Адекватные уровни B12 также предотвращают пернициозную анемию, которая является дефицитом этого питательного вещества.
Какие признаки указывают на дефицит витамина группы В?
Симптомы дефицита витамина B будут варьироваться в зависимости от того, какого витамина B не хватает человеку.
Человек с дефицитом витамина B12 может испытывать:
- покалывание в руках или ногах
- усталость
- бледная или желтушная кожа
- одышка
- быстрое сердцебиение
- язвы во рту, жжение или боль
- когнитивные нарушения
- проблемы с пищеварением, включая диарею, рвоту и тошноту, которые могут привести к потере веса.
- раздражительность или депрессия
Врач может провести анализ крови, чтобы подтвердить дефицит витамина B.
Противопоказаниями для приема витаминов группы В могут быть:
- острые или хронические заболевания печени;
- аллергические реакции на компоненты витаминных препаратов;
- некоторые заболевания, требующие соблюдения осторожности, такие как беременность и лактация;
- наличие некоторых заболеваний, таких как нейропатии и другие состояния, требующие консультации с врачом;
- превышение рекомендованных доз.
В любом случае, рекомендуется обратиться к врачу или фармацевту, чтобы получить конкретные рекомендации относительно приема витаминов группы В в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и здоровьем.
Кому следует принимать витамины группы В?
В следующих разделах рассматривается, кому может быть полезен прием добавок с комплексом витаминов группы В.
Беременные. Витамины группы В особенно важны во время беременности, когда женщина должна ежедневно принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты.
В идеале это также должно произойти за несколько месяцев до беременности. Некоторым людям требуется использование надежного источника метилированного фолиевой кислоты из-за варианта гена MTHFR, который может предотвратить разрушение фолиевой кислоты.
Кроме того, беременным женщинам следует получать фолиевую кислоту — естественную форму фолиевой кислоты — из пищевых источников. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, получение рекомендуемого количества фолиевой кислоты и фолиевой кислоты снижает риск врожденных дефектов головного и спинного мозга.
Беременные также нуждаются в большом количестве витамина B12. Исследования показывают, что дефицит витамина B12 связан с преждевременной потерей беременности, низким весом при рождении, высоким кровяным давлением у беременных и аномалиями развития плода.
Вегетарианцы и веганы. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, не едят мясо, в том числе говядину, птицу и рыбу. Люди, придерживающиеся веганской диеты, не едят никаких продуктов животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.
Вегетарианские и веганские диеты могут увеличить риск дефицита B12. Витамин присутствует во многих продуктах животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.
Люди, которые едят яйца и молочные продукты, могут получать необходимый им витамин B12 из этих продуктов. Тем не менее, тем, кто не ест продукты животного происхождения, могут потребоваться добавки.
Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза. Людям, перенесшим операцию, также известную как бариатрическая хирургия, часто требуются витаминные добавки.
Исследования показывают, что эта операция увеличивает потребность человека в B12. Есть еще одно свидетельство того, что многие люди нуждаются в поливитаминах, которые включают витамины группы В и другие питательные вещества после этой операции, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Пожилые люди. Людям в возрасте 65 лет и старше может быть полезна добавка B-комплекса.
Исследования показывают, что пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина B12. Некоторые данные свидетельствуют о том, что более высокий уровень B12 может помочь замедлить старение мозга. Однако подтверждение этого вывода требует дальнейших исследований.
Безопасен ли ежедневный прием добавок с комплексом витаминов группы В?
Многие добавки с комплексом B содержат около 100% RDA (рекомендуемого суточного потребления пищевых веществ) каждого из восьми витаминов группы B.
Однако некоторые из них содержат очень высокие уровни определенных витаминов группы В. Прежде чем принимать добавку с высокой дозой, поговорите с врачом.
Побочные эффекты и риски приема комплекса витаминов группы В
Витамины группы В водорастворимы. Это означает, что большую часть времени организм выделяет дополнительные витамины группы В с мочой.
Хотя стандартная доза не причиняет вреда, чрезмерно высокие дозы некоторых витаминов группы В могут быть опасны. Поговорите с врачом, прежде чем принимать очень высокие дозы добавок B-комплекса.
Возможные побочные эффекты витаминов группы В:
- Высокое содержание сахара в крови. Высокие дозы никотиновой кислоты, синтетической формы витамина B3, могут повышать уровень сахара в крови. Это может помешать лекарствам от диабета. Людям с диабетом или высоким уровнем сахара в крови не следует принимать высокие дозы никотиновой кислоты (от 1000 мг и более).
- Избыток никотиновой кислоты. Слишком много никотиновой кислоты также может вызвать низкое кровяное давление, усталость, головные боли, сыпь и повреждение печени.
- Избыток никотинамида. Высокие дозы никотинамида, другой формы витамина B3, могут вызвать диарею и усиление кровотечения. Это может произойти в дозах 500 мг в день. Дозы выше 3000 мг могут вызвать рвоту и повреждение печени.
- Избыток фолиевой кислоты. Прием более 1000 мкг фолиевой кислоты в день может маскировать тип анемии, вызванный дефицитом витамина B12.
- Прием высоких доз добавок B-комплекса также может сделать мочу ярко-желтой. Этот эффект временный и безвредный. Как только почки избавятся от лишних витаминов, цвет вернется к норме.
Выбор правильной добавки с комплексом витаминов группы В
Врач может порекомендовать определенный тип этой добавки в зависимости от потребностей здоровья человека.
Некоторые компании, производящие витамины и добавки, проводят независимое тестирование качества своей продукции. Те, которые проходят, могут иметь печать одобрения от независимой испытательной организации.
Эта печать не гарантирует, что продукт на 100% безопасен или эффективен для всех. Однако это означает, что продукт содержит то, что указано на этикетке, без примесей.
В большинстве случаев витамин B не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами. Тем не менее, некоторые лекарства могут повысить вероятность дефицита витамина B.
Вот некоторые примеры лекарств, которые могут привести к снижению уровня конкретных витаминов группы В:
- Лекарства от артериального давления и химиотерапевтические препараты могут снизить уровень B1 у человека.
- Противосудорожные препараты, используемые при эпилепсии, могут снизить уровни B3, B6 и B9.
- Лекарства для лечения туберкулеза могут вызывать низкий уровень B3 и B6.
- Некоторые лекарства от рака могут снизить уровень B9.
- Некоторые препараты для лечения язвенного колита могут вызывать низкий уровень витамина B9.
- Некоторые антибиотики и лекарства от язвы, диабета или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) могут снижать уровень B12.
В каких случаях следует воздержаться от приема витаминов группы В из-за заболеваний?
В общем случае, при правильном дозировании и применении в соответствии с рекомендациями врача, витамины группы В безопасны для большинства людей. Однако, есть некоторые условия, при которых необходимо быть осторожным или воздержаться от приема этих витаминов.
Например, при острых или хронических заболеваниях печени, поскольку некоторые витамины группы В могут увеличить нагрузку на этот орган. Также, если у человека наблюдается аллергия на какой-либо из компонентов витаминных препаратов, то необходимо воздержаться от их употребления.
При наличии некоторых заболеваний, таких как полинейрит, дефицит витамина В12 и другие, может быть рекомендовано принимать высокие дозы соответствующих витаминов группы В, однако это должно быть согласовано с врачом.
Люди с определенными заболеваниями, включая ВИЧ, расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и болезнь Крона, могут не усваивать витамин B эффективно. Пожилые люди и люди с вегетарианской или веганской диетой также могут подвергаться более высокому риску.
Добавка B-комплекса, как правило, безопасна, если человек принимает ее по назначению. В любом случае, рекомендуется консультироваться с врачом перед началом приема любых витаминных препаратов.
