Тренировки могут быть полезны для вашей иммунной системы при определенных обстоятельствах.
Вы знаете, что прививки могут предотвратить болезнь, а значит, и упражнения в определенной степени. Но можете ли вы совместить эти две вещи? Можно ли отправиться на фитнес, пробежать несколько километров на беговой дорожке или поднять тяжести после прививки?
Можно ли заниматься спортом после прививки?
Медицинские эксперты говорят, что физические упражнения после вакцинации — это нормально, если вы готовы к ним. На самом деле, согласно новому исследованию, опубликованному в медицинском журнале “Brain, Behavior, and Immunity”, выполнение легких аэробных упражнений после вакцины против коронавируса или сезонного гриппа, таких как ходьба или езда на велосипеде, может фактически улучшить иммунный ответ организма за счет усиление активации антител. Участники, которые начали тренироваться с частотой сердечных сокращений 60-70% в течение 30 минут после вакцинации в течение 90 минут, испытали более усиленный иммунный ответ, чем как в контрольной группе, ведущей малоподвижный образ жизни, так и в группе, которая тренировалась с той же интенсивностью в течение 45 минут.
«Нет никаких противопоказаний для занятий спортом в день или через несколько дней после вакцинации», — говорит доктор медицинских наук, профессор инфекционных заболеваний в Медицинской школе Университета Вандербильта (США) Уильям Шаффнер. «Но будьте благоразумны и слушайте свое тело. Некоторые люди реагируют на вакцины усталостью, мышечными болями, а иногда и лихорадкой. День, когда вы получите вакцину, может быть не тем днем, когда можно попытаться установить личный рекорд». Если вы готовы к физическим нагрузкам, придерживайтесь легких упражнений, чтобы максимизировать пользу упражнений после вакцинации.
Могут ли физические упражнения после прививки улучшить иммунный ответ?
Если физические упражнения не нарушают ваш иммунный ответ на вакцину, могут ли они на самом деле ему помочь? Хотя недавно опубликованная информация об упражнениях после вакцинации является многообещающей, данные более ранних исследований неоднозначны. Результаты могут варьироваться в зависимости от возраста и пола испытуемых, от того, какие вакцины они получают, а также от типа, продолжительности и времени выполняемых ими упражнений.
Например, одно исследование, посвященное здоровым молодым людям, показало, что у тех, кто выполнял 15-минутные упражнения с эластичными лентами до получения пневмококковой вакцины, наблюдался усиленный ответ антител. Но ответ был значительно позитивным только у тех, кто получил половинную дозу вакцины, а не полную.
Другое исследование, опубликованное в медицинском журнале, показало, что одно упражнение может усилить иммунный ответ на прививки как у молодых, так и у пожилых людей. А исследовательская группа из Сиднейского и Бирмингемского университетов предполагает, что выполнение упражнений умеренной интенсивности (например, езда на велосипеде) или упражнений с отягощениями (например, поднятие тяжестей) непосредственно до или после вакцинации против гриппа может помочь активировать реакцию иммунной системы на вакцину. Однако преимущества были более выражены у пожилых людей, чем у молодых.
«Упражнения, вероятно, увеличивают кровоток и лимфатический поток, что помогает распространять иммунные клетки, которые вырабатываются после вакцинации», — объясняет Рэмси Шехаб, доктор медицинских наук, семейный врач и специалист по спортивной медицине.
Упражнения после вакцинации
Вакцины помогают инициировать иммунитет к определенному микробу, например вирусу. Поскольку вакцины содержат ослабленные или неактивные части вируса или бактерии, они заставляют иммунную систему создавать антитела и Т-клетки — два оружия, которые иммунная система использует для распознавания чужеродных захватчиков и борьбы с ними. Чем сильнее ваш иммунный ответ на эту вакцину, тем лучшую защиту она предлагает. Итак, если умеренные физические нагрузки могут повысить эффективность вакцины, как лучше всего это сделать?
В одном исследовании женщины, которые тренировали свои дельтовидные (плечо) и бицепсные (верхняя часть руки) мышцы до вакцинации против гриппа, имели лучший ответ антител после вакцинации, в то время как у мужчин был лучший клеточно-опосредованный ответ (иммунный ответ, связанный с болезнью).
Еще в одном исследовании изучалась группа элитных спортсменов и контрольная группа, не занимавшаяся спортом. Хотя каждая группа получила вакцину против гриппа и показала хороший иммунный ответ на вирус после вакцинации, у тех, кто интенсивно и регулярно тренировался (например, у элитных спортсменов), иммунный ответ был наиболее выраженным. Эти же спортсмены изучались дальше. Независимо от того, когда они получили вакцину — через два часа после тренировки или после одного дня отдыха — их иммунный ответ (а также количество и тяжесть побочных эффектов, о которых они сообщали) существенно не отличались.
Самые последние исследования показывают, что заниматься спортом после укола вакцины безопасно — на самом деле, это даже рекомендуется. Это связано с тем, что длительные сердечно-сосудистые упражнения, такие как легкая пробежка, быстрая ходьба или езда на велосипеде, могут усилить ваш иммунный ответ на вакцину. Но когда дело доходит до напряженной физической активности, такой как поднятие тяжестей или прыжки со скакалкой, все еще не принято. И необходимы более масштабные исследования, чтобы определить, применимы ли аналогичные эффекты — скажем, 90-минутной ходьбы или велотренажера — после второй прививки или ревакцинации.
Побочные эффекты вакцинации
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, наиболее распространенными побочными эффектами вакцины против ковида являются:
- Отек и боль в месте инъекции
- Жар
- Головная боль
- Усталость
- Боль в мышцах
- Тошнота
- Озноб
Большинство побочных эффектов вакцины длятся от одного до трех дней и, вероятно, будут более выраженными после получения второй дозы вакцины (хотя более 50% людей, участвовавших в клинических испытаниях вакцины, не имели никаких побочных эффектов).
Серьезные побочные эффекты встречаются редко. Хотя число случаев невелико, сообщалось о случаях тяжелых симптомов, таких как миокардит (воспаление сердечной мышцы) и перикардит (воспаление внешней оболочки сердца) в основном среди молодых мужчин. «Это очень небольшое число, но некоторые меры предосторожности после вакцинации против коронавируса у молодых людей могут быть оправданы», — говорит доктор Шехаб.
Вакцины действуют на разных людей по-разному. Плохое самочувствие однозначно затруднит выполнение упражнений. Если вы испытываете такие симптомы, как усталость, мышечные боли, лихорадку, тошноту или озноб, возможно, стоит расслабиться и позволить себе восстановиться.
