Мы все слышали это много раз раньше — регулярные физические упражнения полезны для здоровья и могут помочь вам похудеть. Но возможно вы, как и многие другие, заняты, у вас сидячая работа, вы еще не изменили свои привычки и не начала регулярные физическим упражнениям. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать. Вы можете начать медленно и найти способы добавить больше физической активности в свою жизнь. Чтобы получить максимальную пользу, вы должны стараться выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя лучше, поможете предотвратить или контролировать многие болезни и, вероятно, даже проживете дольше.
В чем польза упражнений для здоровья?
Регулярные физические упражнения и физическая активность могут:
- Помочь вам контролировать свой вес. Наряду с диетой упражнения играют важную роль в контроле веса и предотвращении ожирения. Чтобы поддерживать свой вес, калории, которые вы едите и пьете, должны равняться энергии, которую вы сжигаете. Чтобы похудеть, вы должны использовать больше калорий, чем вы съедаете.
- Снизить риск сердечных заболеваний. Упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Увеличение кровотока повышает уровень кислорода в организме. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные физические упражнения также могут снизить кровяное давление и уровень триглицеридов.
- Помочь телу управлять уровнем сахара и инсулина в крови. Упражнения могут снизить уровень сахара в крови и улучшить работу инсулина. Это может снизить риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. И если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения могут помочь вам справиться с ним.
- Помочь бросить курить. Упражнения могут облегчить отказ от курения, уменьшая тягу к курению и симптомы абстиненции. Это также может помочь ограничить вес, который вы можете набрать, когда бросите курить.
- Улучшите свое психическое здоровье и настроение. Во время упражнений ваше тело выделяет химические вещества, которые улучшают ваше настроение и помогают расслабиться. Это может помочь вам справиться со стрессом и снизить риск депрессии .
- Помочь сохранить свои навыки мышления, обучения и суждения острыми с возрастом. Упражнения стимулируют ваше тело к высвобождению белков и других химических веществ, которые улучшают структуру и функции вашего мозга.
- Укрепить кости и мышцы. Регулярные физические упражнения могут помочь детям и подросткам укрепить кости. В более позднем возрасте он также может замедлить потерю плотности костной ткани, которая происходит с возрастом. Выполнение упражнений по укреплению мышц может помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу.
- Снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы, матки и легких .
- Снизить риск падений. Исследования показывают, что для пожилых людей выполнение упражнений на равновесие и укрепление мышц в дополнение к аэробным нагрузкам средней интенсивности может помочь снизить риск падения.
- Улучшить сон. Упражнения помогут вам быстрее заснуть и дольше спать.
- Улучшить свое сексуальное здоровье. Регулярные физические упражнения могут снизить риск эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин. Для тех, у кого уже есть ЭД, упражнения могут помочь улучшить их сексуальную функцию. У женщин физические упражнения могут усилить сексуальное возбуждение.
- Увеличить свои шансы жить дольше. Исследования показывают, что физическая активность может снизить риск преждевременной смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.
Как сделать упражнения частью моей повседневной жизни?
- Сделайте повседневную деятельность более активной. Даже небольшие изменения могут помочь. Вы можете подняться по лестнице вместо лифта. Пройдите по коридору в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо. Помойте машину сами. Паркуйтесь подальше от пункта назначения.
- Будьте активны с друзьями и семьей. Наличие партнера по тренировкам может повысить вероятность того, что вы будете получать удовольствие от упражнений. Вы также можете планировать социальные мероприятия, которые включают в себя физические упражнения. Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе упражнений или классу, например, к танцевальному классу, туристическому клубу или волейбольной команде.
- Следите за своим прогрессом. Ведение журнала своей активности или использование фитнес-трекера может помочь вам ставить цели и сохранять мотивацию.
- Сделайте упражнения более увлекательными. Попробуйте слушать музыку или смотреть телевизор во время тренировки. Кроме того, немного комбинируйте разные виды активностей — если вы будете придерживаться только одного типа упражнений, вам может быть скучно. Попробуйте совмещать действия.
- Найдите занятия, которыми можно заниматься даже в плохую погоду. Вы можете ходить в торговый центр, подниматься по лестнице или заниматься в спортзале, даже если погода не позволяет вам тренироваться на улице.
